Отучите себя от обжорства и постарайтесь предотвращать его
Александр Алексеенко - 11.05.15 Каждый человек время от времени обязательно соблазняется едой и наедается до отвала. В действительности пирушка может быть не так страшна, и все зависит от того, как вы справитесь с ее последствиями. Наши советы помогут минимизировать потери в результате обжорства, вернуться в состояние равновесия и предотвратить следующий аналогичный эпизод в вашей жизни.
Что делать во время пиршества
Держитесь подальше от яств. «Старайтесь держаться подальше от опасной зоны»,- советует доктор Рэнкин. Прогуляйтесь по окрестностям. Поезжайте к другу. Если вы сможете уйти, то это означает, что вы в силах остановиться. Таким образом, лучший способ не переедать - не поддаться этому соблазну вовсе. Если уж совсем невозможно удержаться от приема пищи - выпейте порцию протеинового коктейля, за которым стоит отправиться в магазин спортивного питания.
Минимизируйте последствия обжорства. Вы не должны думать о том, что теперь «все потеряно», потому что это может только осложнить ваше положение. «Одно дело, если вы съели целый пакет чипсов, но если затем вы также съели мороженое, то таким образом вы набрали 800 или 1000 лишних калорий»,- говорит доктор Бартлетт. Но затем вы решили съесть еще один биг-мак, хотя было бы лучше вместо него заказать диетическую колу. Если к тому же вы отказались бы от жареной картошки, то не съели бы еще одну тысячу калорий.
Если уж Вы собираетесь плотно покушать, то используйте пищеварительные ферменты. Они позволят Вашему организму переварить съеденную пищу без излишнего стресса для него, не допуская расстройств и отравлений. Хорошие комплексы для улучшения пищеварения можно купить в магазинах спортивного питания. Спортсмены часто используют их при наборе массы, а производители добавляют их в гейнер. Но не стоит принимать подобные средства постоянно, потому что тогда выработка собственных пищеварительных ферментов может снизиться. В таком случае Вы будете испытывать некоторый дискомфорт при пищеварении, до тех пор пока естественная выработка ферментов не придет в норму. Также для нормализации пищеварения можно использовать пробиотики и пребиотики. Но лучше перед этим дополнительно проконсультироваться у хорошего врача. Не стоит самостоятельно назначать себе лекарственные средства, какими бы безобидными они не казались.
Представьте себе, что вы едите не одна, а вместе с мужчиной. «Женщины редко занимаются обжорством в общественных местах,- замечает доктор Эрик Стайс, доктор психологии, ассистент профессора из Техасского университета.- Спросите себя: “А ела бы я также, если бы напротив меня сидел мужчина? Например, мой коллега?”» И хотя вопрос может показаться неуместным, он дает вам возможность осознать, что еда никогда не может дать ощущение комфорта, как не может она быть и ширмой, за которой можно спрятаться от самой себя.
Комментарии