Главная / Общество

Ученые Кембриджского университета назвали шесть способов, которые помогут «перезагрузить мозг» после тяжелого года COVID-19

Александр Алексеенко - 02.01.21 (обновлено 02.01.21)

Несомненно, 2020 год был трудным для всех и трагичным для многих. Но теперь вакцины против COVID-19, наконец, вводятся, что дает столь необходимую надежду на возвращение к нормальной жизни и счастливый 2021 год. Однако месяцы беспокойства, горя и одиночества могут легко создать спираль негатива, из которой трудно вырваться. Это потому, что хронический стресс изменяет мозг. А иногда, когда мы в плохом состоянии, мы не заинтересованы в том, чтобы делать то, что действительно могло бы помочь нам почувствовать себя лучше.

Фото: https://www.popmech.ru/

Чтобы наслаждаться жизнью в 2021 году, нам нужно избавиться от деструктивных привычек и вернуть свой уровень энергии. В некоторых случаях это может первоначально означать принуждение себя делать то, что постепенно улучшит ваше самочувствие. Однако если вы испытываете более серьезные симптомы, вы можете поговорить со специалистом по поводу терапии или лекарств. Ученые же Кембриджского университета назвали шесть доказанных способов, способных изменить наш мозг к лучшему.

1. Будьте добры и полезны

Доброта, альтруизм и сочувствие могут повлиять на мозг. Одно исследование показало, что благотворительное пожертвование активировало систему вознаграждения мозга аналогично фактическому получению денег.

Фото: https://xn--b1aecnthebc1acj.xn--p1ai/

Волонтерство также может придать смысл жизни, способствуя счастью, здоровью и благополучию. Пожилые люди, которые регулярно работают волонтерами, также демонстрируют большее удовлетворение жизнью и снижают уровень депрессии и тревоги. Короче говоря, сделать других счастливыми – это отличный способ сделать себя счастливым.

2. Физические упражнения

Физические упражнения связаны с улучшением как физического, так и психического здоровья, в том числе с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы и уменьшением депрессии. В детстве упражнения связаны с лучшей успеваемостью в школе, в то время как они способствуют лучшему познанию и производительности труда у молодых людей. У пожилых людей упражнения поддерживают когнитивные способности и обеспечивают устойчивость к нейродегенеративным расстройствам, таким как деменция.

Фото: http://liberty-rb.ru/

Более того, исследования показали, что у людей с более высоким уровнем физической подготовки увеличивается объем мозга, что связано с улучшением когнитивных функций у пожилых людей. Люди, которые занимаются спортом, также живут дольше. Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы перезагрузить свой мозг – это выйти на улицу и подышать свежим воздухом во время быстрой прогулки, пробежки или езды на велосипеде. Обязательно выберите то, что вам действительно нравится, чтобы продолжать этим заниматься.

3. Ешьте хорошо

Питание может существенно повлиять на развитие и здоровье структуры и функций мозга. Оно предоставляет мозгу необходимые строительные блоки для создания и поддержания связей, что очень важно для улучшения познания и успеваемости. Предыдущие данные показали, что длительная нехватка питательных веществ может привести к структурным и функциональным повреждениям мозга, в то время как диета хорошего качества связана с большим объемом мозга.

Фото: https://www.kleo.ru/

Одно исследование с 20 000 участников из UK-Biobank показало, что более высокое потребление злаков было связано с долгосрочными положительными эффектами увеличения объема серого вещества (ключевого компонента центральной нервной системы), что связано с улучшением когнитивных функций. Однако диета, богатая сахаром, насыщенными жирами или калориями, может повредить нервную функцию. Они также могут снизить способность мозга создавать новые нейронные связи, что негативно влияет на познание. Поэтому, независимо от вашего возраста, не забывайте придерживаться сбалансированной диеты, включая фрукты, овощи и злаки.

4. Поддерживайте социальные связи

Одиночество и социальная изоляция распространены среди людей всех возрастов, полов и культур, что еще более усугубляется пандемией COVID-19. Надежные научные данные показали, что социальная изоляция пагубно сказывается на физическом, когнитивном и психическом здоровье.

Одно недавнее исследование показало, что изоляция COVID-19 оказывает негативное влияние на эмоциональное познание, но этот эффект был меньше у тех, кто оставался на связи с другими во время изоляции. Развитие социальных связей и облегчение одиночества также связано со снижением риска смерти, а также ряда заболеваний.

Фото: http://realmir.com.ua/

Таким образом, одиночество и социальная изоляция все чаще признаются в качестве критических проблем общественного здравоохранения, требующих эффективных вмешательств. Социальное взаимодействие связано с положительными чувствами и повышенной активизацией системы вознаграждения мозга. В 2021 году не отставайте от семьи и друзей, но также расширяйте свой кругозор и заводите новые связи.

5. Узнавайте что-то новое

Мозг меняется в критические периоды развития, но это также процесс, продолжающийся всю жизнь. Новый опыт, например, приобретение новых навыков, может изменить как функцию мозга, так и основную его структуру. Например, было показано, что жонглирование увеличивает количество структур белого вещества (ткани, состоящие из нервных волокон) в головном мозге, связанных с зрительно-моторными функциями.

Аналогичным образом было показано, что у музыкантов увеличилось количество серого вещества в тех частях мозга, которые обрабатывают слуховую информацию. Изучение нового языка также может изменить структуру человеческого мозга.

Фото: http://www.radnews.ru/

Большой обзор литературы показал, что умственная стимуляция досуга увеличивает резерв мозга, который может придать устойчивость и защитить от когнитивных нарушений у пожилых людей – будь то шахматы или познавательные игры.

6. Спите правильно

Сон является важным компонентом человеческой жизни, но многие люди не понимают взаимосвязи между хорошим здоровьем мозга и процессом сна. Во время сна мозг реорганизуется, перезаряжается и удаляет токсичные побочные продукты, что помогает поддерживать нормальное функционирование мозга.

Фото: https://lybomudr.ru/

Сон очень важен для преобразования переживаний в нашу долговременную память, поддержания когнитивных и эмоциональных функций и снижения умственной усталости. Исследования недосыпания продемонстрировали дефицит памяти и внимания, а также изменения в системе вознаграждения, что часто нарушает эмоциональное функционирование. Сон также оказывает сильное регулирующее влияние на иммунную систему. Если у вас оптимальное количество и качество сна, вы обнаружите, что у вас больше энергии, улучшается самочувствие, и вы можете развивать свои творческие способности и мышление. Так что давайте максимально использовать себя в 2021 году и помогать другим делать то же самое.

#Исследование #Мозг #Перезагрузка #Способ

Добавить комментарий

* Обязательные поля
1000
изображение Captcha

Комментарии

Комментариев пока нет. Будьте первым!

Последние материалы из раздела "Общество"

Выбор редакции