Цифровая диета: как победить зависимость от гаджетов и технологий
Александр Алексеенко - 08.11.19 Гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни: мы обмениваемся сообщениями с семьей, друзьями, коллегами; оплачиваем счета, "гуглим" то, чего не знаем, смотрим маршруты, афиши, делаем онлайн-покупки и многое другое. Цифровые технологии настолько глубоко вошли в нашу жизнь, что стали для нас так же важны, как воздух и еда. Мы стали зависимы от смартфонов: каждую секунду обновляем мессенджеры, социальные сети. А что, если вы оставили телефон дома или понимаете, что он вот-вот разрядится? Вас охватывают ужас и паника, ведь в нем все: контакты, фото, обновления в Instagram и Facebook.
Конечно, глупо бороться с высокими технологиями или полностью отказываться от них, но глупее всего позволить гаджетам заменить вам реальную жизнь: чтение литературы, совершенствование навыков, общение с реальными людьми, прогулки, активный отдых и т.п.
Как вы знаете, с любой зависимостью необходимо бороться: будь то наркотическая или алкогольная зависимость, зависимость от чужого мнения, от еды и многие другие. Автор книги «Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий» Дэниел Сиберг нашел ответ на вопрос, как же избавиться от зависимости от цифровых технологий, и даже создал методику избавления от этой зависимости.
Во-первых, необходимо определить, какие признаки говорят о том, что у вас цифровая зависимость:
- во время разговора возникает желание достать телефон;
- после того, как в вашей жизни появились гаджеты, вы предпочитаете уделять им больше внимания, чем реальной жизни;
- возникает чувство беспокойства, если вы долго не проверяете, есть ли у вас сообщения в соцсетях;
- вы используете телефон во время вождения машины;
- вы общаетесь с кем-то в мессенджере во время разговора в реальном времени, а потом затрудняетесь с пониманием того, о чем шла речь;
- когда вы видите уведомление о новом сообщении, ваше сердце начинает биться быстрее;
- у вас возникает ощущение, что какое-либо событие из вашей жизни не произошло, пока вы не написали о нем пост;
- вы можете находиться в одной комнате среди друзей или семьи и при этом не общаться, так как каждый занят своим смартфоном;
- вы легко отвлекаетесь от чего угодно, если слышите звонок телефона или вибрацию. Итак, если как минимум три пункта совпали, можно говорить о наличии зависимости. В этом случае Сиберг предложил способ с этим бороться, при этом необходимо сделать следующее.
Подумать о том, какие могут быть последствия от передозировки гаджетов:
- лишние расходы;
- ДТП и несчастные случаи;
- появление избыточного веса вследствие малоподвижного образа жизни;
- отсутствие личной жизни.
Выполнить перезагрузку:
1-2 день: сложите гаджеты в ящик, ключ отдайте другу.
3-5 день: пользование гаджетами не превышает 45 минут в день.
6-8 день: пользование гаджетами не более часа в день.
Выполнить подключение:
9-10 день: найдите технологии, которые нужны и полезны для вас.
12-15 день: изучите и начните применять технологии, повышающие продуктивность.
16-18 день: встречайтесь с близкими в реальной жизни.
Оживление
19-23 день: определите границы электронного дня.
24-28 день: запишите чувства, которые вы испытали во время диеты: что вас расстраивало, что радовало, что пошло на пользу.
Кстати, корреспонденты ИА «Экспресс-Новости» отметили эффективность цифровой диеты и советуют ее вам. Развивайте отношения в реальной жизни, а не в Сети.
Комментарии