10 шагов, помогающих избавиться от смартфон-зависимости

Слишком много времени мы уделяем гаджетам, вам так не кажется? Это превращается в ужасную привычку, поглощающую большую часть нашего времени. Кроме того, распространенным последствием этого увлечения является снижение остроты зрения и вовсе его потеря.

Кэтрин Прайс, ведущая рубрики о науке и здоровье в The New York Times, создала систему, благодаря которой можно навсегда забыть о привычке «сидеть» в телефоне. Корреспондент «Экспресс-Новости» узнал о 10 шагах, следуя которым, вы всего за четыре недели откажетесь от привязанности к смартфону.

1. Будьте честны с самим собой

Скорее всего, вы не хотите уделять столько времени соц сетям, но как-то само собой получается так, что большую часть дня вы смотрите в экран. Поставьте перед собой вопрос: Сколько времени вы планируете тратить на смартфон ежедневно?

Найдите специальное приложение, которое следит за временем, проведенным в гаджете. Журналист Кэтрин Прайс рекомендует приложения Offtime и Moment. Эти «счетчики» дадут вам точную информацию о том, как долго вы «зависаете» в смартфоне.

2. Возьмите ручку и бумагу

Запишите, какие минусы и плюсы гаджета вы можете отметить. Какие перемены в себе вы замечаете, когда начинаете тратить больше времени на «общение» с телефоном? Какое отношение к гаджету вы считаете наиболее правильным?

3. Чутко отслеживайте свои ощущения

Отследите, когда вы впервые касаетесь телефона с утра и когда последний раз держите его в руках перед сном. Как меняется положение тела и настроение, когда берете в руки смартфон? Подумайте о том, как часто вы тянетесь что-то проверить в гаджете?

4. У вас зависимость?

Подводим итоги. Приложение уже могло определить ваше психическое состояние и показать, есть ли у вас эмоциональная зависимость от соц сетей. Теперь при каждой попытке коснуться смартфона, спрашивайте себя:

• Зачем мне гаджет в данный момент времени?
• Почему я решил сделать это именно сейчас? (Просто хочется или это действительно необходимо).
• Чем бы я мог заменить это действие? (Может, стоит выйти и прогуляться или взяться за книгу).

5. Избавьтесь от приложений соц сетей

Обратите внимание, какие соц сети отнимают у вас больше всего времени. Удалите их значки с главного экрана. Теперь путь к заветной ленте станет гораздо длиннее.

6. Уберите уведомления

Ваше время принадлежит только вам! Прекратите позволять другим людям и приложениям вторгаться в вашу жизнь тогда, когда им вздумается.

7. Спальня – не место для гаджетов

Больше перед сном и сразу после пробуждения вы не сможете взяться на смартфон. Убедите ваших родных поступать также.

8. Очищайте пространство

Постепенно сделайте так, чтобы «закрытых» зон для смартфона стало больше. Пусть это будет кухня и гостиная. Если вы общаетесь с друзьями или родственниками за столом, уберите телефон подальше. Он не должен лежать рядом и отвлекать вас.

9. Наслаждайтесь

Начните чувствовать, как это здорово – жить здесь и сейчас.

10. Сделайте полноценный выходной

Не используйте смартфон целых 24 часа. Предупредите близких, что будете не на связи. Продумайте свой день до деталей – пусть это будет настоящий праздник. Вам нужно наградить себя за старания.