Главная / Это интересно

Качаем ноги с программой приседаний для ягодиц от Vtrenirovke.ru

Александр Алексеенко
10 января 2017
158

Эта программа приседаний для ягодиц поможет присесть двести раз подряд уже через месяц. Если вы считаете это невозможным, просто придерживайтесь графика тренировок и лично убедитесь в действенности этой тренировки. Чтобы достичь результатов вам потребуется четкий план, дисциплина, настойчивость и где-то 40 минут в неделю.

Правила правильного выполнения приседаний дома

Представляем вашему вниманию несколько вариантов того, как правильно выполнять это упражнение :

  1. Встаньте прямо, а ноги поставьте на ширину своих плеч. Во время приседания постарайтесь держать спину ровной.
  2. Повторяйте действия, описанные в упражнение 1, но когда опускаетесь вниз, напрягите свои мышцы пресса. Руки можно вытянуть вперед перед собой или сложить за головой. Приседайте до того момента, пока ваши бедра не будут параллельны полу.

Повышаем эффективность приседаний с базовыми упражнениями

Для повышения эффективности тренировки воспользуйтесь утяжелителями в виде блинов или штанги, таким образом, вы увеличите нагрузку. Необходимо тщательно соблюдать правила выполнения упражнений иначе можно заработать травму. Спина должна быть ровной, ни в коем случае не выгибайтесь сильно, при выполнении приседаний. Чтобы избежать слишком сильной нагрузки на коленные суставы, старайтесь не опускайте ягодице ниже своих колен.

Если вы только начали заниматься спортом, обязательно предохраните свои колени от перегрузки. Программа для ягодиц от Vtrenirovke поможет вам укрепить и привести в тонус все ваше тело, в результате вы получите общее оздоровление организма.

Приседания - это самый популярный вид упражнений. В первую очередь тренировка укрепляет ягодичные мышцы. Также активно начинают развиватся мышцы спины, бедра и икры. Всего тридцать минут в неделю нужно уделять этим упражнениям, а также четко выполнять рекомендации этой тренировки. Уже через несколько недель,по чувствуете себя лучше и более уверенным.

Начинаем правильно заниматься, для получения максимального эффекта

Перед тем, как начать занимать по программе 30 приседаний, пройдите консультацию у врача. У вас не должно быть проблем с сердцем, так как приседания оказывают сильное влияние на сердечно – сосудистую систему. Попробуйте выполнить максимально возможное количество приседаний и запишите результат.

Не приукрашивайте собственные возможности, честность позволит правильно спланировать сою тренировку. Если ваш первый результат достаточно скромный, не нужно расстраиваться, по мере тренировок вы будете становиться все сильней и выносливей. После теста, обязательно отдохните несколько дней перед началом тренировок по данных программах.

Занимайтесь три раза в неделю, а отдых между занятиями должен составлять один день, это время необходимо для того, чтобы дать мышцам отдых и вывести кислоту. Между походами Втренировке отдыхайте примерно две минуты. Успехов вам в достижении своих целей и задач

0

Присоединяйтесь к нам в Яндекс Дзен, ВКонтакте, Facebook, Одноклассники, Youtube, Instagram, Twitter и Google+. Будьте в курсе последних новостей!

Это интересно

Последние новости из раздела "Это интересно"

Выбор редакции