Особенности питания беременных и кормящих мам

Много мифов связано с рационом питания будущих матерей и недавно родивших женщин, которые кормят грудью. Многие советчики предлагают женщине в своем питании отказаться от большинства продуктов из-за риска их влияния на плод или младенца, что в итоге, при анализе всех советов, предполагает оставление в рационе только нескольких отварных круп (риса, гречки и овсянки) и вареной говядины. На таком скудном питании. Лишенном большинства необходимых женщине нутриентов и витаминов с минералами, здоровых детей не выносить и не выкормить, сохранив при этом еще и собственное здоровье и отличное самочувствие. Как же правильно с точки зрения медицины нужно питаться при беременности и затем, родив ребенка и вскармливая его грудным молоком.

Питание беременных: что нужно знать?

В жизни женщины беременность – это один из нормальных, физиологических этапов, и никаких особых пищевых ограничений и резких изменений привычного образа жизни это состояние не требует (если женщина относительно здорова). Поэтому и питание беременных при нормальном течении гестации и отсутствии токсикоза, осложнений и каких-либо соматических, инфекционных и обменных патологий не требует изменения. Женщине стоит следовать принципам полноценного здорового питания, исключая из рациона только те продукты и блюда которые не пойдут на пользу никому вообще. К ним относят продукты, богатые «пищевой химией» - консервантами, красителями и Е-добавками, усилителями вкуса и иными соединениями. Они чужеродны для организма в принципе, приводят к резкой нагрузке печени, которая на фоне вынашивания плода и так работает с большим напряжением. Также стоит отказаться от чрезмерно жирных и углеводистых продуктов, которые грозят поступлением избытка калорий вместе с питанием, и если не израсходуются, отложатся в виде лишнего жира на теле, от которого сложно будет избавиться после родов.

Стоит ограничивать в питании соль и сахар, они негативно влияют на состояние сосудов и артериальное давление, грозят отеками и недомоганием. Раздражают желудок и могут провоцировать изжогу и тошноту острые, соленые и маринованные блюда и продукты, а также очень кислая и пряная пища. Все эти продукты можно есть в меру, не усердствуя. Стоит отказаться от экзотических блюд и продуктов, потенциально опасных в плане отравлений – грибы, раки, соленая или вяленая рыба. Аллергенные продукты стоит потреблять в небольших количествах, так как реакции иммунитета в период беременности изменены.

Питание кормящих мам: нужна ли диета?

Как и в отношении беременных, так и в отношении питания кормящих мам существует масса заблуждений. Но правильным будет разнообразное и здоровое, натуральное питание. Остаются актуальными все те ограничения, которые были в период вынашивания крохи, а в отношении аллергенных продуктов стоит вводить их по небольшим кусочкам, отслеживая реакцию крохи. Наиболее часто дают негативные кожные реакции именно ксенобиотики в продуктах – это компоненты пищевой химии, а также экзотические и не традиционные для нашего стола продукты и блюда (креветки, морепродукты, апельсины). Их стоит не употреблять в первые месяцы кормления, когда ребенок наиболее чувствителен к воздействию различных негативных факторов. А потом, по мере расширения рациона матери, их можно употреблять в ограниченных объемах. Не стоит отказываться от любых продуктов, которые употреблялись при беременности, они через плаценту и кровь матери уже знакомы малышу и не представляют для него опасности. Преувеличена опасность овощей для развития коликов у грудничка, зачастую они возникают даже при очень строгой диете матери. стоит только ограничить цельное коровье молоко в виду риска аллергии на его белки.