Как убрать живот за неделю

Стандарты красоты женского тела менялись не раз, но спортивная подтянутая фигура еще не была на пике популярности так, как в последние несколько лет. Плоский, аккуратный животик – мечта большинства женщин. Однако как привести его к такому виду, мало кто понимает. Возможно ли в короткие сроки убрать бока и уменьшить живот?

Как убрать живот за неделю в домашних условиях

Даже при усиленных физических нагрузках спортсмены получают видимый результат только спустя несколько недель. Убрать же живот за 7 дней невозможно. Исключение – женщины с ожирением, пытающиеся похудеть. Благодаря резкой потере жидкости в первые недели происходит активное уменьшение объемов, возникает ощущение, что удалось быстро убрать живот. В действительности же жировая масса с места за неделю не сдвинулась.

Подход должен быть многосоставным и включать в себя:

диету;

упражнения;

массаж;

обертывания.

Как похудеть в животе за неделю при правильном питании

Сразу нужно уточнить, что белковые диеты уменьшению талии не способствуют. Увеличение доли протеинов приводит к росту мышц, но не к сжиганию накопленного жира. Вы можете даже прибавить в весе, а задача «убрать живот» не будет выполнена даже на десятую долю процента. Ключевые моменты рациона и режима питания на несколько недель:

Убрать все «простые» углеводы, представленные хлебобулочными и кондитерскими изделиями. Если очень нужно, купите хлебцы, но внимательно читайте состав.

Проведена борьба с перееданием: маленькие приемы пищи, но частое ее употребление.

В меню присутствует клетчатка: состояние кишечника влияет на внешний вид живота.

Завтрак представлен кашей. Желательно готовить ее на воде, либо выбирать нежирное молоко.

Соль из еды убирают или ее долю сводят к минимуму: эффект будет больше визуальный, поскольку уйдет вода. Однако, если вам актуально быстро убрать несколько сантиметров от объема живота, это может оказать существенную помощь.

Рассчитана индивидуальная калорийность с параметрами БЖУ. Желательно сделать график отдельно для тренировочных дней и «спокойных».

Диета для плоского живота за неделю

Краткосрочные способы убрать несколько килограммов реального эффекта в отношении фигуры не дают, если только женщина не страдает ожирением. При нормальном весе, но плохом качестве тела (особенно живота) жесткие диеты не результативны. Для разгона обменных процессов и перехода к здоровому питанию можно неделю придерживаться такого меню:

	Понедельник, среда, суббота	Вторник, пятница	Четверг, воскресенье
Первый завтрак	Овсянка на воде	Рисовая каша	Пшенная каша с изюмом
Второй завтрак	Апельсин, хлебцы гречневые	Банан с творогом	Любые фрукты (до 200 г)
Обед	Овощной суп, отварное куриное филе	Паста с кабачками	Тушеная телятина с томатами и капустой
Ужин	Белковый омлет с зеленью и спаржей	Запеченная рыба с овощным салатом	Грейпфрут

Как убрать жир с живота за неделю с помощью упражнений

Прокачка пресса желаемого результата не даст – на это сразу обращают внимание все диетологи и фитнес-тренеры. Работа над мышечной массой и над жиросжиганием – это абсолютно разные по своей специфике процессы. Избавляться от животика, если его появление обусловлено лишним весом, а не обвисшей кожей, необходимо через кардионагрузки. К ним можно добавить несколько локальных упражнений на нижний пресс, но они не должны быть основой вашей программы. Первые результаты – через пару недель.

Классический комплекс, помогающий убрать жировую массу в зоне живота за несколько недель:

Планка. Статичная нагрузка для пресса и спины. Выполняется из упора на локти, тело идеально ровное, держится параллельно полу. Голову желательно опустить, чтобы уменьшить давление на шею. За неделю желательно довести длительность планки до 1,5 минуты.

Лодочка. Тоже статичная нагрузка на живот, упражнение практикуется в художественной гимнастике. Лечь на спину, одновременно приподнять натянутые ноги и верхнюю часть туловища. Живот втянут. Делать от 20 подходов с задержкой в 10 секунд. К концу недели увеличить до 30.

Бег на месте с подъемом коленей к животу. Выполняется активно, интервально: 30 секунд бега, 15 секунд отдыха. Повторять 3-5 раз, довести до 10 раз. Упражнение прорабатывает бока, бедра, помогает уменьшить ляжки.

Как убрать низ живота

Если вас беспокоит отвисшая кожа, что зачастую возникает у рожавших женщин, не набравших лишний вес, то можно использовать классические схемы для нижней зоны пресса. Недели будет мало, но к концу месяца вы заметите результат. Актуальны и упражнения, приведенные выше, но помимо них стоит добавить еще несколько способов, помогающих убрать живот:

Подъемы ног из положения лежа на спине. Помните, что стопы должны быть идеально натянуты, а поясница неотрывно находиться на полу. Движения энергичные, сделать нужно не менее 25 повторов за подход.

Нижние скручивания – подъемы согнутых ног за счет сокращения живота. Таз отрывается от пола, колени не разгибаются. Выполнять от 20 повторов за подход.

Велосипед. Выполняется на спине. Ноги «крутят педали» в воздухе, верхняя часть корпуса оторвана от пола и удерживается мышцами живота. Минута без остановки.

Как избавиться от живота за неделю с помощью массажа

Такую процедуру рекомендовано доверить специалисту, особенно если у вас есть проблемы с репродуктивной и пищеварительной системой. Однако некоторые методики можно попробовать осуществить дома, повторяя их ежедневно:

Захватывать кожу живота щипками, двигаясь по часовой стрелке, закручивая линию в спираль. Центр ее – пупок. Работать до красноты.

Тот же «рисунок» можно чертить по животу прохладной струей душа, но важно подобрать ее плотность. Время выполнения – 4-5 минут.

Обработать живот согретым медом и совершать похлопывающие движения. Длительность массажа – четверть часа.

Отзывы

Алена, 29 лет

Как и большинство женщин, я в определенный момент загорелась идеей вылепить из себя модель и полезла искать информацию, как убрать живот за неделю и сделать орех из попы-желе за полмесяца. Ответ – никак. Только принять как данность необходимость здорового питания и систематической физнагрузки, но убрать лишнее за неделю с этим не удастся.

Инна, 22 года

Желание похудеть обострилось после родов, когда кроме лишних килограммов появился обвисший живот. План питания составляли с врачом, учитывая грудное вскармливание, а остальное я разрабатывала сама. Делала каждый день легкую гимнастику (никакого пресса), приседала, крутила педали велотренажера. Убрать живот удалось через год.

Яна, 30 лет

Долгое время была типичной скинни-фэт: лишнего веса нет, но ляжки на месте, живот тоже. Работа сидячая, ужин поздний, почти все приемы пищи в один. Пыталась пить всякие фиточаи – безрезультатно. Благодаря подруге занялась аэробикой в воде, перестала есть на ночь, отказалась от булочек: убрать 3 см в боках и животике сумела за 2 недели.