Примерное меню диеты по дням

Диета по дням недели является еще одним популярным представителем неголодных диет. Данная диета удобна тем, что рацион дня подробно расписан на всю неделю, однако при употреблении любого продукта, не входящего в состав меню, диету придется начинать с самого начала.

Действие диеты для похудения по дням на организм

Диета по дням недели не только помогает снизить количество поглощаемых калорий, но и помогает подобрать сбалансированное питание, которое будет обеспечивать организм необходимым объемом углеводов, белков, жиров и микроэлементов. Обычно при соблюдении расписанной по дням диеты для похудения организм функционирует в нормальном режиме, лишний вес уходит плавно, в среднем – 3-4 кг в неделю.

Принцип действия расписанной по дням диеты заключается в активной разгрузке организма в первый день посредством употребления большого количества овощей, кисломолочных продуктов и фруктов. После очищения в рацион добавляются белки в виде мяса, бобовых, орехов и, как ни странно, кондитерских изделий, которые помогают обеспечить организм необходимым количеством калорий. Ни в коем случае при соблюдении диеты нельзя менять местами блюда меню или дни их потребления, добавлять или убирать те или иные, рекомендованные разработчиками диеты продукты.

Также важным условием при соблюдении диеты по дням недели является употребление 250 мл воды каждый день за 20 мин перед первым приемом пищи, а также 250 мл обезжиренного кефира за 3 часа до сна. На протяжении всего срока соблюдения диеты разрешено употреблять в пищу любые фрукты, однако не следует забывать, что бананы, виноград и авокадо содержат немалое количество углеводов, поэтому их употребление лучше ограничить и даже вовсе исключить. Во время перекусов и при наступлении чувства голода разрешен ломтик хлеба из муки грубого помола.

Меню диеты по дням недели

Соблюдение расписанной по дням диеты для похудения не обязательно должно начинаться с понедельника – это может быть любой день недели, наиболее удобный и подходящий для собравшегося сбросить лишний вес человека.

Итак, в первый день соблюдения диеты по дням нужно помнить об употреблении стакана простой воды за 20 мин до первого приема пищи, после чего на завтрак разрешены два хлебца с маслом, 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом, овсяными хлопьями и медом. Обед должен состоять из двух хлебцев с маслом, 75 г творога и 100 г овощного или фруктового салата. Во время полдника необходимо употребить два яблока, полстакана кефира и 150 г творога. Ужин состоит из стакана зеленого или черного чая или компота без сахара и фруктовых или овощных оладий, приготовленных без добавления разрыхлителя и сахара. На поздний ужин (за 3 часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.

На второй день меню диеты по дням разрешены к употреблению следующие блюда и продукты:

• Ранний завтрак – стакан простой воды;
• Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе с нежирными сливками без сахара;
• Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 150 г овощного салата;
• Полдник – стакан чая с молоком и сливовым вареньем;
• Ужин – стакан компота без сахара, одна паровая мясная котлета и 200 г свежих или тушеных овощей;
• Поздний ужин – стакан кефира.

На третий день меню диеты для похудения по дням разрешены:

• На ранний завтрак – стакан простой воды;
• На завтрак – один хлебец и 150 мл кофе;
• На обед – 150 г грибного или овощного супа;
• На полдник – две морковки или два зеленых яблока;
• На ужин – стакан свежеотжатого фруктового сока, 150 г отварной фасоли, 150 г овощного салата и 200 г вареной брюссельской капусты;
• На поздний ужин – стакан кефира.

Четвертый день расписанной по дням диеты, как и во все предыдущие дни, начинается со стакана простой воды. На завтрак разрешены один хлебец с маслом и 100 г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом. Во время обеда необходимо употребить стакан натурального томатного сока, два сваренных яйца вкрутую и 250 г салата из зелени, лука и огурцов. На полдник разрешены пломбир (100 г), стакан чая с молоком без сахара и 30 г черного шоколада или 50 г соленых крекеров, а на ужин – 250 г овощного салата. На поздний ужин (за три часа до сна) необходимо выпить стакан кефира.

Меню пятого дня диеты по дням недели имеет следующий вид:

• Ранний завтрак – стакан простой воды;
• Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе без сахара;
• Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 200 г овощного салата;
• Полдник – 100 г орехов и сухофруктов;
• Ужин – 100 г макарон с томатным соусом, 150 г гречневой или пшеничной каши с тыквой, луком и помидорами;
• Поздний ужин – стакан кефира.

Меню шестого дня диеты по дням недели имеют следующий вид:

• Ранний завтрак – стакан простой воды;
• Завтрак – 50 г обезжиренного сыра и 100 г тертой морковки;
• Обед – 150 г овощного салата, 100 г тушеной капусты и 250 г отварной говядины;
• Полдник – одна груша;
• Ужин – 50 г оладий (пресных) и 200 г тушеных овощей;
• Поздний ужин – стакан кефира.

Меню последнего дня расписанной по дням диеты включает:

• Ранний завтрак – стакан простой воды;
• Завтрак – один хлебец с маслом и 150 мл кофе без сахара;
• Обед – несколько отварных картофелин (100 г), политых растительным маслом, и 150 г овощного салата;
• Полдник – 100 г сухофруктов;
• Ужин – 100 г отварной фасоли и 200 г вареной нежирной рыбы;
• Поздний ужин – стакан кефира.

После того, как срок диеты по дням недели окончен, ни в коем случае нельзя резко возвращаться к прежнему рациону питания. Переход должен быть плавным, в рационе дня на протяжении еще двух недель должны преобладать овощи и фрукты. Только тогда достигнутый результат сохранится, а потерянные килограммы не вернутся